Meninas, o verão está chegando e não podemos perder tempo com as gordurinhas extras que ganhamos nos dias frios. Mas temos que perder essas gordurinhas de forma bem saudável, então vamos postar umas dicas infalíveis para emagrecer.
1 - Primeira dica que todas nós já conhecemos, e estamos cansadas de saber, mas que nunca colocamos em prática, devemos começar já a Praticar exercícios, aliado a uma alimentação adequada é uma combinação perfeita para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos de alguma atividade física. Sei que tem muitas meninas que não tem tempo pra academia e outras que não gostam, vale então a caminhada, ou outras opções como; deixar de subir de elevador e optar pelas escadas, dar uma pedalada, uma corrida na praia. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para gastar calorias.
2 - Beber de 2 a 3 litros de água diariamente, sabemos que é um pouco difícil para quem não tem esse hábito, então comecem com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixem sempre uma garrafa com água pertinho de você, assim você não corre o risco de esquecer.
3 - Faça de 5 a 6 refeições por dia, nunca fique mais de 3 horas sem comer. Ficar muito tempo sem comer, faz com que a gente acabe abusando na próxima refeição.
4 - Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos, como barra de cereais, frutas, suco de frutas, iogurte, bebidas á base de soja.
5 - Nada de gordura, troque os molhos gordurosos por molhos ligth, tanto para acompanhar massas e para temperar saladas. Utilize ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.
6- Acrescente verduras, legumes e frutas no seu dia dia, mas não esqueça dos cereais, leguminosas. carnes, leites e derivados.
7 - Tire do seu cardápio alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (bata frita, salgadinhos, preparação a milanesa, pastel e etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, alguns embutidos) doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
8 - Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias vai ter.
9 - Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar a fome. Não esqueça, MODERAÇÃO SEMPRE!
10 - Substitua o doce diário por uma fruta, deixe o docinho apenas para o fim de semana, mas isso não significa que não deve deixar de fazer a dieta no fim de semana também.
11 - Uma coisa que nos faz ganhar peso é a ansiedade, pra resolver esse problema, tente controlar a ansiedade praticando exercícios ou alguma atividade que te dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir algum filme interessante são algumas dicas.
12 - Tente se pesar somente 1 x por semana, e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência na
parte da manhã.
13 - Ao invés de pensar em quantos quilos tem pra perder, comemore cada semana o quanto já eliminou mesmo que seja apenas algumas gramas. Pense come seria pior se você não tivesse perdido nada ou tivesse ganho peso.
É muito importante mudar o pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo ano.
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